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【透视社·全民健康】越运动越胖是怎么回事?

  换下汗水湿透的透视运动衫,赵越满怀期待地拿起桌上的社全体检报告,却不由得“满脸问号”。民健与天争路报告显示,运动越胖去年起一直坚持跑步的回事他,身体反倒日渐“油腻”,透视从“两高”正式步入“三高”人群行列。社全

  如今,民健面对超重和肥胖问题,运动越胖越来越多的回事人选择运动的方式来减肥。然而很多人在运动的透视路上,体重不降反升,社全让很多朋友感到困惑:运动这方良药失效了吗?好不容易减下一斤,民健结果一顿饭胖回三斤?为什么越动越胖?

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冒雪跑步的运动越胖人群。图源:卡乐图片 摄影/宁颖

  怎样才算肥胖?

  首先我们要知道怎样才算肥胖?判断是回事否肥胖可以有很多方法,比如BMI,体脂率,腰围,与天争路臀围等指标。

  日常经常使用的是BMI指数,计算方法为:BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。

  我国对于肥胖程度的界定采用的标准如下:

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  避开了有效运动的所有要素

  北京体育大学从事运动健身教学的鲍克老师听到了赵越的介绍,明白了其中的原理。原来,赵越每天坚持五公里路跑,虽然一直坚持,但实质“比快步走快不了多少”。

  这还不算完,大兄弟还兴奋地表示,运动完食欲特别好,有次跑完点了一份外卖:炸灌肠加上麻豆腐,还特意备注:用羊油炒。

  “他那不叫运动,充其量叫活动,几乎成功地避开了一次有效运动的所有要素。”鲍克老师表示,“借着运动的理由放纵地吃,即使运动能给他带来一些变化,但不合理的饮食也会造成现在的结果,更别说他运动的量太小了,根本达不到对身体指标产生影响的要求。”

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烤五花肉。图源:卡乐图片 摄影/贾琼

  为什么运动了体重反而增加?

  1.动少吃多

  赵越就是很典型的动少吃多导致体重增加的案例,健康的体重一定是吃动平衡的。需要注意的是,无论什么形式的运动,都要达到一定量和强度才能对身体产生影响。

  很多人在运动之后,往往因为身体饥饿疲劳的原因或者是心理上要犒劳自己的原因,都要给自己大吃一顿找个理由,往往觉得“跑了这么久,练了这么多,吃点东西应该没问题”。而实际情况是,我们运动消耗的热量根本无法抵消自己饮食摄入的热量,辛苦锻炼1小时,不及奶茶、烧烤、泡面带来的能量增加。

  那应该怎么办呢?一方面要计算能量,计算运动可以消耗多少能量,吃东西能增加多少能量。另一方面,面对嘴馋的问题,可以把原来吃的总量保持不变,分开吃,少吃多餐,这样能让自己在运动后有所补充,促进身心的恢复,而没有额外能量的增加。

  实际上“动”也不用局限于专门的时间,可以摊在平时小事上。比如尽量少开车或多使用公共交通工具,增加步行的机会;在商场或者写字楼中,可以走楼梯而不是乘坐电梯;在办公室,可以经常起来活动一下,去饮水间喝喝水,做做工间操。

  2.生理原因

  在减肥初期或者是平时缺乏运动锻炼的减肥者身上,由于身体活动突然增加,而肌肉的供能物质糖原储存较少,身体会比以往更多地储存糖原物质,满足能量代谢的需要。每储存1g的糖原,就会同时储存3g的水分。因此,运动后的体重增加,主要是糖原和水分的增加。

  但是不要担心,身体合成的糖原增加了,在原有饮食结构不变的情况下,用于合成脂肪的能量就会相应地减少,一方面运动消耗了一些脂肪,另一方面脂肪的合成减少,我们的身体成分会变得相对健康。因此大家不需要太多关注这样的体重上涨,这些是身体对运动减重的适应和调整。

  3.压力与过劳

  肥胖人群也要面对生活工作的压力。即使要运动减肥,工作任务少不了,家庭琐事少不了,因此每天睡眠时间几乎寥寥无几,长此以往,会越练越差,越减越肥,造成这种问题的元凶就是皮质醇。

  皮质醇又被称为“压力荷尔蒙”,是人体重要的机能调节荷尔蒙。皮质醇虽然能燃烧脂肪供能,但也可以加速脂肪的储存以备身体所需,应对外界压力和运动需要。

  如何解决这样的问题呢?一方面提高工作效率,减少工作带来的熬夜与焦虑。另外,可以丰富锻炼内容,除了有氧运动外,增加力量训练,使睾酮分泌增加,抵消皮质醇的害处。还有就是丰富生活,让自己开心起来,听音乐,养宠物,去社交,积极为自己减压。

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在咖啡店办公的人。图源:卡乐图片 摄影/贾琼

  4.补偿机制

  补偿机制主要是指运动增加能量消耗,机体就会从其它方面降低能量消耗,或补充能量,这样的补偿机制存在个体差异,这也是一个小众、新颖的观点。

  如何保持健康的体重?

  无论怎样,保持健康体重还是我们努力去实现的重要目标。

  一、不是动一动就可以的,起码要达到一定运动量才会有效,但这个量因人而异,用身体感觉可以描述为:运动第二天身体会有酸痛感,并且在可承受的范围内。

  二、食不过量,合理膳食,保持能量平衡。油盐糖脂都需要控制,管不住嘴还想减肥的只有两个选择:要么接受成吨的训练,要么接受成吨的打击。

  三、坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;减少久坐时间,每小时起来动一动;鼓励适当进行高强度有氧运动,

  四、长期锻炼以后,身体会产生适应性。也就是说原有的运动方式和强度已经不能起到效果,就要考虑换一种运动或者增加量和强度。

  减肥不是一蹴而就的,需要长期的坚持和耐心。保持积极的心态和健康的生活方式,才能实现科学有效的减肥。

  (透视社综合扬子晚报、上观新闻报道)

  编辑:刘淞菱

  校对:李旭颖

  审核:龚紫陌

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